2021.03.17 来源：
你有没有类似这样的体验？
01
于是你陷入一个恶性循环
想早睡—失眠—熬夜
善世研究院副院长宁可分析：”职场人士的失眠可以由很多原因引起，比如经济压力、焦虑性格、睡眠不规律、睡眠环境差等。以前来善世研究院做心理咨询的心理困扰人士中，也是不乏存在失眠的问题。每年的3月21日正好也是世界睡眠日，睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。为唤起各位对睡眠重要性的认识，今天心理大咖就来介绍六个应对失眠的小tip！
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干货！应对失眠小tip！
Tip 1、睡前积极暗示法
躺在床上后千万不要想最近正在面临的焦虑的事，这种就留给早晨起来活力满满的时候再想，晚上想这种事情只会增加焦虑、提高失眠风险、降低睡眠质量、影响第二天的精神状态。如果有这种情况的朋友，试着躺下后放松自己，暗示自己今天已经很累了，需要休息了。如果思维过于活跃，忍不住要想事情，可以想一些天马行空、不切实际的但是令人开心的事情。当然，最好的还是躺在床上后什么都不要想。如果有一些小伙伴确实无法抑制自己想最近焦虑的事，建议看看tip2。
Tip 2、催眠音乐助眠法
在睡觉前听一些舒缓助眠的音乐，可以帮助你将心态放平和，更易入眠。但是需要注意两点，一点是如果大家是在宿舍居住，记得听音乐时戴上耳机不要打扰到舍友，侧睡的朋友们只戴不挨着枕头的那只耳朵就好，第二点是一定要记得调“定时播放”，因为耳机戴的时间长了对听力损伤非常大，一般根据自己的入睡时间调时间就好。并且不要买过于昂贵的，毕竟睡着后可能不会知道自己用了多大的力度将它从耳朵上扯下来）。如果感兴趣，去“善世服务外包”微信公众号，文字录入“催眠”两字，即可得到阿尔法波催眠音乐大礼包！
Tip 3、阿Q精神胜利法
如果事情焦虑到无法让自己不去想它，就要学会排解自己的焦虑。小编曾在驾考科目二考试之前的那段时间中失眠情况严重，闭上眼睛就会想到驾车场景，于是我便疯狂安慰自己：不就是驾考吗，五次机会呢，这才第一次，怕啥！实在不行，努力奋斗，以后有钱了直接请司机！没有驾照也不是什么大问题嘛！当然，第二天睡醒，该练该熟悉的还是要做的。不过此法可能适用于比较佛系的朋友们，对自己要求比较严的可能自我排解焦虑会相对困难一点。
Tip 4、有氧运动助眠法
很多人建议睡前不要进行运动，容易引起大脑兴奋而睡不着。但是还是因人而异的，其实睡眠科学发现，运动确实会让人兴奋，增加了入睡的难度。但运动后酣畅淋漓的洗个热水澡，当全身毛细血管扩张时，千万不要怕感冒，把身体捂得死死的，等一小时后体温会降到36度左右时，困意才会来临。此时的你，抓住机会，关灯睡觉！
Tip 5、洞穴睡眠环境法
如何像婴儿那样高品质睡眠呢？美国几个睡眠研究的专家发现，睡眠环境的光线也会对主管大脑的褪黑色素有影响。所以为什么玩十分钟手机就困意消失了？因为你居然“骗了”大脑，给大脑一个天亮了的视觉假象。所以买一个高遮光的窗帘，把房间里电源灯、空调的，家用电器的光源都给挡住，类似山洞般黑暗的睡眠环境最利于深睡了！
Tip 6、药物治疗法
最后一条啦，如果真的有朋友试遍各种小tip，还是无法缓解失眠症状，一定要去医院寻求睡眠科、心理科或精神科等专业人员的帮助呀，千万不要避讳就医，身体健康是最要紧的！
最后的最后，
希望大家远离压力！
希望大家都不会再有失眠的烦恼！
在善世看来，这是一个信息爆炸、竞争激烈、社会飞速发展的时代；这也是一个压力倍增、全民焦虑的时代。
我们每时每刻都要面对各种压力。
据善世了解，有的人，可以在无形中将压力转化为动力，独自消化；而有的人，压力太大，则在不知不觉中走进情绪的黑洞，沉重而压抑，无法自拔。
为此，“减压”成为大部分人的心理刚需。
据善世了解，作为当今全球最流行的减压法——催眠减压被越来越多的都市人所采纳，并把它们融入了自己的日常生活，使之成为自己生活中不可或缺的一部分。
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课程内容：现场催眠秀、认识催眠世界、催眠拓展应用、自我催眠及体验、催眠画面现场解析与建议。
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你的疑问
★催眠就是睡着吗？
★只有意志薄弱的人，才会被催眠吗？
★我被催眠以后，会不会唤不醒了？
★催眠过程中，会不会被发现秘密？
★我会不会被催眠师控制了？
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你的收获
01 为您打开这扇神秘的大门，阐释催眠的科学原理，解开你的疑惑；
02 让您轻松掌握自我催眠技巧，让您做个轻松、快乐的心理减压达人；
03 现场展示震撼的“人桥”表演，让您真正看到自身巨大的潜能；
04 通过集体催眠与分享，一起探寻神奇的潜意识讯息；
05 神奇催眠测试游戏，让您能做出更具潜意识智慧的决策；
06 免费获得高价值的催眠自助音乐包一套。
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讲师介绍
宁可老师，一位心灵的守候者。
