微博曾有一段话，击中了很多人的内心：

现代人的崩溃是一种默不作声的崩溃。看起来很正常，会说笑、会打闹、会社交，表面平静，实际上心里的糟心事已经积累到一定程度了。

不会摔门砸东西，不会流眼泪或歇斯底里。但可能某一秒突然就累到极致了，也不说话，也不真的崩溃，也不太想活，也不敢去死。

这些话，精准地写出了成年人在情绪表达上的困境。

其实，我们每个人都有情绪，情绪好了，生活就美好；情绪不好，纵然有美好的事也无法感受到。

如何管理情绪，关乎家庭的和睦，人际的通畅，事业的成功，乃至身体的健康，需要每个人的终身学习。

下面我们一起做一套测试题，看看你掌握了多少和情绪管理有关的知识？

01【控制情绪】是指什么意思？

A、注意不要带有情绪

B、注意不要带着情绪做出不当行为

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正确答案B

02人在什么情况下会不高兴？

A、自己的情感需求没有得到满足时

B、自己无法满足别人的需求时

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正确答案A

03当我们有负面情绪时应该怎么做？

A、想到什么马上说出来

B、考虑说出来会有什么后果，慎言

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正确答案B

04为什么总是迁就他人的人会容易情绪低落？

A、害怕被群体排斥而勉强自己

B、很少被他人照顾和迁就

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正确答案A

05如何才能避免对过去发生的事耿耿于怀？

A、回忆当时的情况进行反省

B、接受“过去的事无法改变”

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正确答案B

06要保持心情平静淡定，应该怎么做？

A、多建立几根支撑自己的支柱

B、专注做好一件事

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正确答案A

07对于将要发生的事感到焦虑，应该怎么办？

A、实在想不出办法就不要再多加考虑

B、对担心的事深入做好考虑和设想

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正确答案A

08想要情绪良好，应该采取哪种态度？

A、认为“问题的答案绝不止一个”

B、认为有绝对正确的答案

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正确答案A

09要避免自己焦虑不安，应该如何设定目标？

A、以达到80%即可

B、以达到100%为目标

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正确答案A

10对方不理解自己时应该怎么办？

A、用态度让对方注意到

B、用语言表达出来，让对方明白

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正确答案B

11应该怎样使用网络社交工具？

A、给所有认识的人回复

B、只给一部分关系好的人回复

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正确答案B

12对自己的错误应该采取哪种态度？

A、如果自己没有错决不低头

B、自己没有错也可以道歉

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正确答案B

13爱自己应该如何做？

A、从日常生活中寻找感受“小确幸”

B、每天照镜子看自己十分钟以上

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正确答案A

14哪个习惯可以使情绪积极向上？

A、无论结果如何都要表扬、激励自己

B、在进展顺利的时候表扬自己“做得好”

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正确答案A

15想要忘记不愉快的事，哪种做法有效？

A、不断提醒自己不去想不愉快的经历

B、找点喜欢做的事，并开始付诸实践

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正确答案B

16想调整自己的情绪，哪个时间更有效？

A、利用早上的时间

B、利用晚上的时间

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正确答案A

不知上面大家做对了多少道题呢？

如果你的回答正确率不够乐观，又或者时常受情绪波动的影响，不妨看看一下几点对情绪管理有启发的话：

（1）通过记录行为和心情，可以找到让自己高兴的行为；

（2）养成肯定和表扬他人的习惯，能促进良性循环；

（3）外表改变时，周围人的反应也会产生变化，或许心情也会随之改变；

（4）多接触自然植被、萌宠等富有元气的事物，内心会获得抚慰；

（5）尝试在不高兴时把自己抽离出来，客观分析现实中的自己；

（6）多考虑一些替代方案,不必追求完美主义；

（7）有时，与其懊悔自责、情绪低落，不如将错就错；

（8）为了能适应任何环境和他人，要先确立自己的原则；

我们常常陷入这种状态：

没什么事情可以让自己开心，不论做什么，都觉得好像没什么意思，找不到人生的意义和方向，也毫无激情可言。

对于正面情绪和负面情绪，都没有什么感知，也鲜少表达。

为什么会这样呢？

其实，当我们习惯性地压抑愤怒、悲伤、失望这些所谓的“负面情绪”，久而久之，“正面情绪”也都被压抑了，我们会变得像一个木头人。

很多人就是这样一步步失去活力，最后患上了抑郁症。善世EAP给大家准备了以下工具，帮助大家做好情绪管理