什么是自信？

谈到自信，我们可能会想到身边某个自信的人；想到了他们开怀大笑、慷慨陈词、在人际交往中得心应手、游刃有余的样子；想到他们可以与各色各样的人打成一片等等。

但这些都只是自信的外在表现而已。

而心理学对“自信心”的诠释则是，个人对自己是否有能力成功地完成某一成就行为的主观判断。

很多时候，我们欣赏自信的人，向往成为自信的人，并不只是因为自信是一种积极正向的状态，是良好的社交标签，更主要是我们认同：

自信的人更容易成功

确实，自信能激发我们内心强大的力量，帮助我们战胜困难，帮助我们实现目标。

人们总在面对挫折和打击时，在面对困难和挑战时，在面对威胁和机遇时，呼唤自信心的降临。

那在日常中我们应该如何培养自信心呢？

01恢复自信的情绪基础

自信是一种心理状态，其实每个人都有过这种状态，但是这种状态又在很大程度上受情绪的影响。当我们面对矛盾、冲突和令人难以忍受的困境时，如果一时间陷入负面情绪，也会导致我们对自己各方面不自信。

因此要找回自信，首先需要调节情绪，将自己的心情恢复到平静或者愉悦的状态，进而为自己赋能，获得自信的状态。

如何找到合适自己的调节方法呢？

可以用“当……的时候，我的感觉很好”“当做.....的时候，我感觉很愉快”的句式，尽可能多地将能让你感到轻松、舒适、愉快的情景罗列下来，发现合适自己的赋能方法。

从中找出正面的、具有建设性的几个；这几个方法可能就是你调节负面情绪、能够在自己状态不佳时进行自我调节的方法。

比如：

当我一边独自散步一边听古典钢琴曲的时候我感觉很好；

当我和一样喜欢篮球的人讨论篮球赛事的时候，我感觉很愉快；

当我每天坚持完成跑步5公里的时候，我的感觉很好；

这些“我感觉很好”正是自信的情绪基础，当我们能体验到的“我感觉很好”的时刻越多，我们就越愿意相信自己能很好地完成一些事情。

可以把这些方法写下来，经常拿出来看一看，多用一用，多给自己创造一些重复它们的机会。

哪怕只是抽出十几分钟的空闲时间，也要养成每天为自己补充能量和信心的习惯。

02靠近能让你更自信的朋友

人类的社会属性决定了我们的行为和感受很大程度上都会受周围人的影响。他人对待我们的方式最终会影响到我们对自己的看法，并且影响我们的感受，进而影响我们的状态和行为。

如果你总是和那些给你积极鼓励的人在一起，你就会更可能变得自信；如果你总是和那些给你消极打击的人相处，你可能会更容易失去信心。

自信能传染的，关键是要找到能够感染你的人。

想一想，当你遇到困境、心灰意冷的时候，谁会提醒你要不忘初心、重新奋进？

想一想，当你在心情低落时，谁能与你感同身受，表达关怀和鼓励？当你在工作和生活中遭遇挫折时，谁能为你指点迷津？

试着从你的父母、亲人、老师、同学、同事、领导、朋友、伙伴中去寻找那些可以给你积极鼓励、心理支持、建设性意见的人，争取让他们成为你建立自信的助力。

而对于总是在你面前指责、抱怨别人，表达消极悲观的想法的人，当你的自信心比较脆弱的时候，还是离他们远一点比较好。

03回忆过去的成就

回忆过去取得的成就和快乐时光是一个在短时间内调节情绪，提升自信心的好方法。心理研究发现，人只需要经历十分钟的快乐回忆，情绪感受就会有明显的变化。

可以在记忆中仔细回顾自己过去的成功经历，提醒自己，其实你比自己想象中要更好。“我曾经已经有这些成就了，将来一定会做得更好。”

想一想，在你过去的生活中，你曾经取得过哪些成绩，战胜了哪些困难，取得了哪些胜利，获得了哪些肯定，践行了哪些信念，完成了哪些对自己重要的事情？

将每一项成就都罗列写下来。在写的过程中，对“成就”的定义要尽可能地放宽。你的成就可以是众人皆知的大事，也可以是只有自己知道的小事。可以出现在你生活的方方面面，具体来说，可以写下自己引以为傲的个性、掌握的技能、得到的赞美、付出的爱心、提出的创意、影响过的人。

这样一来，你当你感到情绪低落，失去信心，需要有力量拉你一把时，就可以回顾自己罗列出的各种成就。

并让自己重新体验一下过去的成就，就像放电影一样，重播那些让你感觉很棒、很成功的片段，回忆自己处于怎样一种自信、满足和骄傲的状态。

当你体验到成功或者感觉自己很棒时，要努力留住这种感觉，比如，拍一些照片，搜集一些纪念品，写几行日记。

当我们能回忆的成就时刻、自信时刻越多，我们的自信心也将越来越强。